In der Mental Health Week wird das Thema “mentales Wohlbefinden im Studium” in den Vordergrund gerückt. Wie kann ich meinen (Studien-)Alltag gestalten, um mein Wohlbefinden zu steigern? Wie kommt man gut durch die Prüfungsphase? Und wie entspannt man sich richtig? All diese Fragen und noch einige andere werden in den verschiedensten Workshops geklärt.

Die Mental Health Week findet vom 02. bis zum 04. Dezember zentral auf dem Campus statt und ist natürlich kostenlos.

Anmeldung: Wir bitten euch für die bessere Planung, euch hier kurz anzumelden: Anmeldeformular

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Montag, 02. Dezember 2024

Zeitmanagement einmal anders: meinen Zeitdieben auf der Spur! – Meggy Kantert

10:00 – 11:30 Uhr | Seminargebäude, S14

• Meine persönlichen Energie- und Zeit-Strategien entwickeln
• Meine Prioritäten setzen und umsetzen
• Mein Plan B, wenn’s eng wird
• Die besten Tipps aus Psychologie, Wissenschaft und: von meinen Kommilitonen

 

Offene Telefon- und Präsenz-Sprechstunde des Servicezentrums Inklusion (SZI)

11:00 – 13:00 Uhr | +49 221 470 7716 und im Raum 0.307 des Studierenden Services Centers (SSC)

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Relax & Recharge: Entspannungsworkshop für Studierende – EUniWell Studierendenarena

14:00 – 15:30 Uhr | Seminargebäude, S12

Wir sind die Studiarena der European University for Well-Being (EUniWell) – einer europäischen Hochschulallianz, die von der Universität zu Köln geleitet wird. Wir sind eine Gruppe von Studierenden unterschiedlicher Fakultäten, welche sich gemeinsam mit dem Well-Being – also dem Wohlbefinden – der Studierenden beschäftigen.
Um euch eine Erholung vom Studialltag zu ermöglichen, bieten wir einen Entspannungsworkshop an. In diesem Workshop tauchen wir gemeinsam in die Welt der Muskelentspannungstechniken ein um Stress abzubauen und einen persönlichen Ort der inneren Ruhe zu finden. Lasst uns gemeinsam vom Uni-Leben abschalten.
Wir stellen einige Yogamatten bereit, ihr könnt aber auch gern eigene Matten mitbringen.

 

Queer sexual health is mental health – Autonomes Queerreferat der Uni Köln

19:00 – 21:00 Uhr | Autonomes Queerreferat, Universitätsstraße 16 im 1. Stock

 Ein wichtiger Aspekt von Queer Mental Health ist Queer sexual health.  Die Mehrfachbelastung von Queeren Personen im Gesundheitswesen wird durch fehlende oder nicht leicht auffindbare Informationen und  durch schlecht bzw. nicht sensibilisierten medizinisches Fachpersonal gestärkt. Gemeinsam mit Pascal Vögele, M.Sc.-Student in Public Health. Freiberuflicher Referent und Dozent für die Themen sexuelle Gesundheit, Prävention und sexuelle, sowie geschlechtliche Vielfalt und gendersensible Forschung, werden wir ein freies Gespräch in unseren Räumlichkeiten veranstalten. Alle Identitäten sind willkommen!

 

Dienstag, 03. Dezember 2024

Konzentrierter in Klausuren und beim Lernen – Christian Mörsch

10:00 – 11:30 Uhr | Philosophikum, S93

Konzentrationsfähigkeit in herausfordernden Situationen ist immer eine Herausforderung für das Gehirn und wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst. Eine wesentliche Rolle spielen

• ⁠ ⁠die körperliche und mentale Verfassung,
• ⁠ ⁠die Fähigkeit, Überspannungen bei Panik, Prüfungsängsten oder Blackoutgefahr schnell zu reduzieren
• ⁠ ⁠die Schlafqualität in den Nächten vor der Klausur
• ⁠ ⁠der Umgang mit Lärm und anderen ablenkenden Faktoren
• ⁠ ⁠die Versorgung des Gehirns mit konzentrationsfördernden Nährstoffen und Sauerstoff Unter Berücksichtigung dieser Einflussfaktoren erarbeiten wir leicht umsetzbare Tools und Übungen, um deine Konzentrationsfähigkeit ohne Zeitverlust sowohl beim Lernen als auch in Klausuren zu optimieren.

 

Unlocking Success: Thriving in Student Life – Gesunde Uni Köln (Workshop in English!)

16:00 – 17:30 Uhr | Seminargebäude (Building 106), S15

University life is marked by a whirlwind of changes and challenges that can leave students feeling insecure and unable to use their full potential. In this talk we’ll discuss challenges students face and offer practical strategies for :

• Balancing different areas of life
• Solicitating social skills
• Battling perfectionism
• learn about mental warning signs
• Managing stress
• Unlocking strenghts
• Mastering inner harmony

 

Mittwoch, 04. Dezember 2024

Emotionen verstehen: Workshop für deinen Alltag – Jan Grun

10:00 – 11:30 Uhr | Seminargebäude, S16

Erlebe in diesem interaktiven Workshop, wie du deine Emotionen besser verstehst und bewusst regulierst, um mehr innere Ruhe und Stabilität zu finden. Gemeinsam tauchen wir in die Welt der Emotionen und Stressoren ein, erkunden, was in uns emotionale Reaktionen auslöst, und entwickeln körperliche sowie mentale Techniken, die du sofort anwenden kannst. Von gezielten Atemübungen über achtsames Innehalten bis hin zu praktischen mentalen Tools – hier lernst du, wie du präventiv deine mentale Gesundheit stärkst und langfristig resilienter wirst. Entdecke, wie du herausfordernden Momenten gelassener begegnest, schwierigen Gefühlen mit Stärke entgegentrittst und dir selbst ein Gefühl von Leichtigkeit und Wohlbefinden schenkst.

 

Workshop zur Stressbewältigung – Dr. Franziska Melanie Collmann

12:00 – 13:30 Uhr | Seminargebäude, S24

Theorie und Praxis vereint: Ihr kommt eurem eigenen Stresserleben ein Stückchen näher und lernt Tools für einen stressreduzierten Umgang für euch und mit eurer Umwelt kennen. Wir beleuchten dabei die 3 Stresskompetenzen (instrumentell, mental und regenerativ) und beziehen unseren Körper als Werkzeug mit ein. Auf ganzheitlicher Ebene und mit einem nachhaltigen Ansatz – SPASS* garantiert.

*Selbstvertrauen | Positives Mindset | Achtsamkeit | Selbstliebe | Selbstreflektion

 

Selfcare & Routinen im Alltag – Dr. Franziska Melanie Collmann

14:00 – 15:30 Uhr | Seminargebäude, S24

„Der Schlüssel zum Erfolg liegt in den täglichen Gewohnheiten“

In diesem Workshop beleuchten wir mittels eines systemischen Ansatzes, was uns individuell guttut und wie uns Routinen für mehr Bewusstsein unterstützen können. Auf folgende Fragen werden wir Antworten finden: Wie spreche ich zu mir selbst? Welche Gedanken habe ich? Welche Ressourcen schlummern in mir? 

Neben der gegenseitigen Inspiration zu Routinen erhaltet ihr nützliche Impulse von einer systemischen Coach, die Routinen als festen Bestandteil in ihr Leben integriert hat. Von Journaling über ein Glas warmes Wasser am Morgen, achtsames Kaffeetrinken, uvm…